Как приручить перфекционизм?

Автор текста: Ольга Рахимова

В качестве иллюстрации к статье использовано фото, на котором запечатлена картина «Слепцы» и сидящий рядом на стуле ее создатель – преподаватель одесского художественного училища, художник Валентин Захарченко. Картина находилась в старой мастерской Валентина Андреевича, которая была расположена в аварийном доме. Художник получил от города другое помещение и должен был переехать. Однако при подготовке к переезду выяснилось, что это и еще несколько полотен настолько велики, что их просто невозможно вынести из дома. За много лет масло на картинах буквально зацементировалось и при первой же попытке снять холст с подрамника начало осыпаться. Расширить оконный проем художнику не дали соседи.

Практические психологи хорошо знают, что любое движение вперед невозможно без постановки цели. Профессионалы умеют работать с целеполаганием и помогают клиентам двигаться к желаемому результату не только эффективно, но и экологично. В результате терапевтической поддержки, человек приобретает способность опереться на ресурсный образ желаемого будущего и двигаться в сторону его материализации.

Однако, информационный прессинг последних лет, вменяет нам ответственность за достижение идеального результата во всех сферах жизни, как единственно верной стратегии поведения. «Инстаграмный» образ того, какой результат считать стоящим, культивирует исключительное стремление к идеалу. Если работа, то только «самая лучшая», одежда – самая модная, фигура – максимально спортивная и стройная, лицо в 50 лет, конечно, без возрастных изменений, дети отличники, друзья – влиятельные, муж – только богатый и так далее... Другие формы возможной реальности в такой стратегии не хороши и обесценены, а вместе с ними и жизнь конкретного человека в целом.

Современная культура диктует нам идею достижения идеализированного успеха, идеологию тотального перфекционизма. В психологии перфекционизм описывается как стремление человека быть совершенным во всем, а в его деструктивных формах становится невротической поглощенностью достижением идеала. В итоге, для многих, жизнь по принципу «обретения лучшей версии всего на свете» открывает свою темную оборотную сторону, которая приводит к страхам, прокрастинации, депрессии и отчаянию.

Перфекционизм дает разнополярный потенциал. В процессе целеполагания, он наполняет человека энергией для свершений, позволяет найти доступ к внутренним ресурсам и способность не обращать внимание на случающиеся неудачи. При своем болезненном выражении, перфекционизм буквально обесточивает человека, лишая его сил на выполнение задуманных планов. Ведь, по мнению перфекциониста, ничто по-настоящему не дотягивает до правильного результата. В контексте таких убеждений фокус внимания человека смещается на многочисленные детали, желаемый результат отдаляется, силы иссякают. В результате, так и не начав приближаться к цели, перфекционист окончательно замирает.

Причины подобной стратеги поведения не всегда находятся под контролем человека. Психологи знают, что деструктивный перфекционизм, например, может быть следствием психических заболеваний. Не говоря о том, что сам по себе перфекционизм и стремление к совершенству, очень ухудшает психологическое состояние человека и может приводить к психическим расстройствам. На формирование такой стратегии поведения также влияют чрезмерные родительские ожидания, прямая связь между самооценкой и достижениями результатов и поляризированное мышление, лишающее человека возможности видеть мир в полутонах.

Как в случае с любым неудовлетворяющим поведением, для того чтобы приручить перфекционизм, его нужно сначала распознать в себе и признать его существование. Обычно, главным критерием перфекционизма является зависимость личного счастья от достижения идеала. Также стоит обратить внимание на возможно крайне высокие ожидания человека от себя, акцент на собственных недостатках, страх неудачи, зацикленность на недовольстве результатом, чувство вины и постоянную тревогу. Деструктивные, неудовлетворяющие паттерны поведения обычно требуют выработки новых, эффективных убеждений. Одно из важнейших среди них – право на ошибку. 

Безусловно, это сложнейшая работа и требует участия и поддержки психотерапевта. Выпускники «Высшей школы психологии и психотерапии» успешно решают подобные задачи, помогая клиентам создавать и уверенно применять новые, эффективные паттерны поведения. Однако многое доступно человеку и для самостоятельной проработки.

Прежде всего полезно научиться ставить цели по принципу SMART, где каждая цель определяется как конкретная, измеримая, достижимая, значимая и ограниченная во времени. Одновременно с этим, важно обращать внимание на ситуацию «замирания», в которой полезно следовать принципу «делай то, что можешь, с тем, что есть» и фокусироваться на процессе деятельности, а не на ее результате. И еще хорошо помнить о том, что цель может быть изменена в любой момент времени, если она потеряла свою выгоду.

Человек стремится к счастью всеми доступными для него способами. Мы знаем, что осознанность и следование собственным ценностям приводят к особенно высокому уровню удовлетворенности от собственной жизни. В связи с этим, в сложных ситуациях, психотерапия бывает максимально полезна, в том числе и потому, что позволяет значительно сократить сроки выработки нового эффективного поведения, взамен устаревших или неэффективных стратегий, больше не приносящих желаемых результатов, а значит отдаляющих человека от счастья.